很多人會采用劃船器來鍛煉身體，但是如果沒有掌握動作要領(lǐng)，并沒有規(guī)范的使用它，也會導(dǎo)致身上被拉傷或者是造成膝蓋上的損傷。那么，下面貴州專業(yè)太空漫步機生產(chǎn)廠家小編就和大家說一下劃船器的運動傷害，以及劃船器的正確使用方法？

　　劃船機的正確使用方法

　　1.有氧訓(xùn)練

　　劃船器是需要調(diào)整數(shù)據(jù)的，而且這些數(shù)據(jù)也是要根據(jù)一定的經(jīng)驗來判斷的，如果大家想要進行有氧訓(xùn)練，那么就要先將劃船器的阻力值調(diào)到6，劃船的時間大致持續(xù)在半個小時左右，不過也可以根據(jù)自己的需求來進行一定的調(diào)整的，你可以將設(shè)定總目標(biāo)定，這樣就可以大致劃半個小時左右。

　　2.無氧訓(xùn)練

　　做無氧訓(xùn)練的話，那么就要將阻力值調(diào)整為16，大家要記住，如果做無氧訓(xùn)練的話，阻力只是需要調(diào)整，比有氧訓(xùn)練高10的。不過這個時候持續(xù)劃船，只需要進行一分鐘就可以了，然后再將阻力值往下調(diào)整2，變成14。緊接著是持續(xù)劃船，兩分鐘再將阻力直往下調(diào)2，這樣以此類推。這種鍛煉其實是能夠鍛煉出我們肌肉的耐力，以及忍受力的。

　　3.高強度間歇訓(xùn)練

　　這一項運動是*難的，所以如果大家剛剛購買劃船器的話，是可以先做前面幾項運動的，然后等到做熟練了再做這一項運動。這一項運動是將阻力調(diào)整為16，因為這已經(jīng)是*高的阻力了，此時我們可以將速度調(diào)整為比較快的越快越好，因為這樣的話會讓我們的效果更好，但是也需要量力而行的。不過大家在做的過程中，如果感覺身體有虛脫的情況，那么就先停止休息一會兒，這個動作如果不量力而行，是很容虛脫的。

　　劃船器的運動傷害

　　1.不正確使用會傷膝蓋

　　在我們使用劃船器鍛煉的過程中，如果動作不夠規(guī)范的話，很有可能會導(dǎo)致拉傷我們的身體，因為劃船器是需要非常標(biāo)準(zhǔn)的姿勢才能夠讓我們的運動效果達到極致的；知道應(yīng)該怎么運動才能夠讓自己的運動效果發(fā)揮更好。很多人覺得使用劃船機會傷害我們的膝蓋，其實這是非常錯誤的想法，一個健身器材之所以被發(fā)明出來，就說明他是能夠幫助我們鍛煉的，如果我們用科學(xué)的姿勢，肯定不會弄傷自己的身體的。基本上正確使用的話是沒有任何副作用的，只需要大家在鍛煉的時候不要鍛煉過度，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ褪悄軌蜻_到好的效果的。

　　從運動生物力學(xué)角度的方式去看的話，劃船器是能夠讓我們的自制發(fā)力更加均勻，并且得到一個體型更加勻稱的效果的。所以說，如果大家覺得自己的體型不夠勻稱，不夠均勻的話，如果能夠有條件購買劃船器，那么，購買劃船器是能夠非常有利的，讓我們的身體變得更加平衡。

　　2.如何避免傷害

　　要想讓劃船器充分的利用，并且不會傷害到身體，大家就需要先在鍛煉之前做一些熱身運動，這樣的話，讓我們的身體進入運動的狀態(tài)，效果就會更好。不管做什么運動，其實提前熱身都是有利于后續(xù)的運動的。在進行劃船運動時，正確的姿勢是蹬腿發(fā)力，這個時候，我們的上身要保持直立的狀態(tài)，不要駝背，一定要注意每個蹬腿的動作之間不要出現(xiàn)停頓，這樣的話，能夠更加到位的做出效果。

本篇文章為大家講解了《貴州專業(yè)太空漫步機生產(chǎn)廠家：劃船器的正確使用方法及運動傷害》，希望能給大家?guī)韼椭。。?/p>

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