如何練習背部肌肉群？

　　練習方法主要是通過杠鈴片和杠鈴等添加負重的健身工具來進行肌肉練習。

　　背部肌肉的組成：

　　1、前鋸肌，位于胸廓的外側(cè)皮下，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開端，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨。

　　2、胸腰筋膜（淺層），位于豎脊肌與腰方肌之間，內(nèi)側(cè)附于腰椎橫突尖和橫突間韌帶，外側(cè)在腰方肌外側(cè)緣與前層愈合。

　　3、背闊肌，位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌，由胸背神經(jīng)支配。

　　4、腹外斜肌，位于腹前外側(cè)部的淺層，呈鋸齒狀。

　　背部肌肉練習留意事項：

　　1、練習時，不要用力過猛，以防背肌損害。

　　2、呈現(xiàn)背部酸痛、發(fā)僵等癥狀時，應停止或減少背肌的練習。

　　3、背肌的練習次數(shù)和強度一定要依自身狀況而定，應當按部就班，逐步添加練習量。

　　4、練習時留意把握時刻，半途恰當歇息，補充水分。練習前3個小時不要進食，練習開端前20分鐘喝一大杯水，練習結(jié)束后1小時內(nèi)不要進食任何食物。

　　5、每組動作*好堅持30秒，每組間歇時刻保持在1～2分鐘。

　　6、坐姿訓練器練習時腰背部要筆挺，放松腰部肌肉，減輕背肌的壓力。

　　背部肌肉練習常見問題：

　　a：練習背肌是深蹲杠鈴有用，還是引體向上有用？

　　b：引體向上有用，由于引體向上是練習背闊肌的，深蹲是練習四頭肌的。

　　a：除了引體向上外，還有什么方法能夠練到背肌？

　　b：俯瓶臥充撐能夠少量練到背肌，也能夠拿兩個裝滿水的礦泉水當啞鈴進行練習。

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