重慶健身器材廠家：健身膝蓋的鍛煉方法

膝蓋設計精巧，但易受傷害。它是一個由軟骨保護的鉸鏈關節， 打開一個新窗口。 由肌肉，肌腱和韌帶激活 - 所有這些都可以讓你做起來像舉幾百磅，沖刺并停在一角硬幣上，并在滑雪時蹲下。像所有偉大的建筑一樣，它會隨著時間的推移而惡化。但是有辦法加強它。“你需要在關節上方和下方的肌肉組織中創造活動能力，”紐約市認證的力量和營養教練Adam Rosante說。“臀部，腿筋和股四頭肌的力量提供了穩定性，而動作則緩解了膝蓋本身的緊張。”

可能是由于肌肉不平衡，運動形式不良以及運動模式不良造成的，因此Rosante創造了一種解決這三種問題的鍛煉方法。即使你的膝蓋形狀很好，你也可以從中受益，特別是如果你活躍的話。每周兩次做這個電路，進行一次專注于踝關節活動的熱身。慢跑或跳繩幾分鐘，然后推出小腿并將脛骨前肌（肌肉到脛骨外側）拉伸總共6到8分鐘。對于加權移動，從體重開始，然后建立12至16公斤（26至35磅）的壺鈴。在進入下一個之前完成所有移動設置，在兩組之間休息一分鐘。十年后，你仍然健康的膝蓋會感謝你。

帶狀人行道

*佳：激活臀部; 建筑平衡。

怎么辦：在膝蓋以上的大腿周圍放置一個小阻力帶。落入半蹲開始。左腳步長6英寸，然后右腳向左邁步1次。做5次，然后換邊。重復4次。

保加利亞分裂深蹲

*佳：識別和糾正腿部力量和靈活性的不平衡; 挑戰膝蓋穩定性。

怎么做：站在長凳前2英尺左右，右腳趾放在長凳上，下巴下方的壺鈴（或啞鈴）開始。按入左腳后跟，需要5或6秒鐘將右膝蓋降低到地面，然后爆炸1次。每側做3組12次重復。

高腳杯深蹲

*佳：加強臀肌和四頭肌; 練習適當的下蹲姿勢。

怎么做：站立時雙腳分開，在下巴下方拿一個壺鈴（或啞鈴）開始。保持胸部高度和身體重量的腳跟，坐下來臀部，直到大腿處于或低于平行，然后爆炸1代。做3組12代表。