全民動起來，讓健身這個話題逐漸升溫，并成為大家休閑生活中釋放壓力的主要途徑之一。重慶健身器材首選巨浩體育設備！越來越多的人傾向選擇足不出戶就可以動起來的居家健身方式。哪些器材適合在家里使用，效果如何？對此記者請教了健身會所的教練，為大家推薦幾種適合在家使用的健身器材，而且有些器材的潛在功能會讓你刮目相看！

??仰臥板：易移動的器材

??丁宇是湖墅南路一家24小時健身會所的健身教練，他首先給大家推薦的是仰臥板。丁宇介紹道，仰臥板體積小、重量輕、移動輕松、占地面積小，因此比較適合在家里使用，而且價格也實惠，一兩百元就能買一個。

??仰臥板有什么鍛煉功能，顧名思義就是仰臥起坐，這也是很多人熟悉的動作，做的時候，多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作。對于男性鍛煉人群來說，做仰臥起坐還可以鍛煉腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，還可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強化。

??丁宇提醒道：一般仰臥板都可以調節高度，高度越高，仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從*低開始，慢慢加高。大概經過一個月的鍛煉，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對于普通健身者來說，40至45度就足夠了。

??啞鈴：低價易使用的器材

??啞鈴較仰臥板價格更低，占地更小。不過要注意選擇合適重量的啞鈴。丁宇建議，一般選擇65%至85%負荷的啞鈴，比如你每次能舉起的*大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉。

??啞鈴有很多種，建議買一個可以調節重量的。當要練習力量時，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時消耗脂肪。

??啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。還可以手持啞鈴跑步、做擴胸運動、健美操等等。

??踏步機：有氧運動器材

??還有一種較適合在家里使用的健身器材就是踏步機，主要適用于下肢鍛煉，能提臀、塑腰、消耗脂肪，屬于有氧運動。家有踏步機可以隨時隨地健身，不受天氣和空間限制。踏步時有些注意事項也應引起重視：“鍛煉時要合理控制心率，在每分鐘120至150次，即運動過程中不感到氣喘即可。”丁宇提醒道。

??做踏步時也有一定的技巧：應將腳掌平放，不能只用雙腿的力量來帶動，而是用手臂的揮動加上身體的體重，再配合腿的動作來完成。重心應偏向全腳掌。

??提醒

??不過無論選購哪種家用健身器材都要從實際出發。丁宇說：“在給家里購置健身器材也不能盲目跟從，還應根據自身條件的需要、家庭的經濟狀況、住房環境等外部環境。另外還要根據自身的體質、鍛煉目的和喜愛的運動方式選購健身器械。”