太空漫步機(jī)是*受期待的健身器材。之所以受期待，是因?yàn)樵S多人以為它容易玩、不怎么吃力、甩來(lái)甩往很過(guò)癮。醫(yī)師說(shuō)，太空漫步機(jī)真實(shí)很容易拉傷腰肌，特別是老年人肌肉因?yàn)槔匣譁p少，柔韌性差，假設(shè)雙腿搖擺的幅渡過(guò)大、速渡過(guò)快，就很容易拉傷脊柱附近的肌肉。因而，老年人在做“太空漫步”時(shí)擺腿的起伏*佳為45℃擺布，頻率*佳為每次3—4秒。

　　髖骨軟化癥白叟莫玩蹬力器

　　這種健身器材主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力氣的，但對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的白叟來(lái)說(shuō)，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所謂髖骨軟化癥，主要表現(xiàn)即是平時(shí)常有膝下痛，而且高低樓梯會(huì)以為無(wú)力。這樣的白叟，本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功用就欠好，假設(shè)再做蹬力器，伸膝肌群就可能會(huì)受損，然后加劇原有的表現(xiàn)。

　　患了椎間盤(pán)杰出別碰健騎機(jī)

　　這種健身器材是依靠雙手和雙腳的力氣做高低運(yùn)動(dòng)，然后將悉數(shù)身段拉伸，以抵達(dá)運(yùn)動(dòng)全身各部位關(guān)節(jié)的方針。按道理，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很合適那些常常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病況已發(fā)展到椎間盤(pán)杰出的話，千萬(wàn)不要使用這類(lèi)器械，因?yàn)榧怪M對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

　　要玩牽引器先試引體向上

　　上肢牽引器的效果類(lèi)似于到醫(yī)院承受牽引醫(yī)治，對(duì)拉伸肌肉，預(yù)防椎間盤(pán)杰出是有利益的。但主張那些手力不行的白叟*佳不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)驗(yàn)自個(gè)手力怎么，能夠能否做引體向上為標(biāo)準(zhǔn)，假設(shè)連一個(gè)引體向上都無(wú)法完結(jié)的白叟，*佳仍是挑選其他拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　此外，許多白叟喜好用壓腿器來(lái)鍛煉自個(gè)的柔韌性，醫(yī)師提醒，抬腿的起伏*佳不要超越肩關(guān)節(jié)，不然容易拉傷髖關(guān)節(jié)的韌帶和肌肉。

　　扭腰器旋轉(zhuǎn)起伏莫超180℃

　　要留神操縱扭動(dòng)的起伏，速度要慢，動(dòng)作要柔柔，不然相同有拉傷腰肌的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)師主張扭動(dòng)的起伏不要超越180℃，頻率操縱在3—4秒完結(jié)一次動(dòng)作為宜。

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