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重慶跑步機生產廠家:常規有氧器械訓練方法

標簽:重慶跑步機生產廠家 作者:zy 日期:


  什么叫有氧器械?有氧器械就是指人們在運用它時,進行的是有氧運動的器械。有氧器械的優點是能幫助我們很好地進行有氧運動,一般運動時刻較長,能有效地焚燒體內脂肪,到達快速瘦身的作用。有氧器械大多是那種分量較輕、體積相對較小的器械,包括跑步機、健身車、橢圓機等,以下是在健身房中常見的有氧器械及及其功效和練習方法:


  有氧器械跑步機


  跑步機也稱步行機、健步機或平跑機,有單功用跑步機和多功用跑步機兩種,是室內健身器材的“寵兒”。


  運動時,跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時刻、心率、熱量、節拍、間隔等目標,使運動者隨時把握自己的身體狀況并進行調整。


  跑步機除了能訓練自己的腿部肌肉、優化自己腿部線條外,還能訓練自己的心肺功用,進步自己的肺活量。


  運用時,只需要踩在跑步機上,像平常跑步相同原地跑就可以了,可以經過調理跑步機上的速度來進步咱們的跑步速度。


  使用跑步機時應該注意這些方面:


  跑步機上必須穿鞋。很多人家里有跑步機,喜歡光腳跑步。殊不知跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,而腳底出汗更容易滑倒。在跑步機上運動,*好穿慢跑鞋,慢跑鞋比普通運動鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上穿。


  初學者使用跑步機時,速度不宜設置過快,以免腳底不適應而導致身體失控。上跑臺前要做好熱身運動,充分活動腰、膝、踝等部位。從起跑過渡到正常步速應該循序漸進,一次跑步30~50分鐘為宜。下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩,以免發生意外。


  跑步姿勢要正確。身體保持正直、平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天,如果注意力分散,可能因偏離電動帶而造成扭傷。


  有氧器械健身車


  健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于減肥、增強腿部肌肉和全面提高身體素質。使用時,人只需要坐在車座上,雙腳踩在踏板上,如同騎自行車一樣踩動踏板就可以了。


  健身車是我們平時生活運動的一種改進器械,能讓我們很舒服、很愜意地鍛煉到腿部肌肉,同時它又是可以調節強度的,使得我們能夠更加有效地增強腿部肌肉力量和提高靈活性。


  特別有趣的是,現在某些制造商在其中添加了發電功能,我們運動的同時,還可以發電,這從某種程度上能提高我們運動的興趣。


  為了避免速度過快造成踏空的情況,有的健身車的踏板上專門設置系帶。但是,這也容易造成一些問題,如練習者健身完后忘了腳上還系著系帶,直接就起身下車,這樣很容易扭傷或者摔傷自己。因此,練習完后一定要記住解開自己腳上的系帶再下車。


  有氧器械橢圓機


  橢圓機又稱為太空漫步機,是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械。它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合,能同時活動上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。開啟后,我們只需要站在上面,像平時散步一樣自然輕松地原地走路就可以了。


  進行鍛煉時,走路姿勢要正確,身體保持正直,雙手握住手柄,控制好身體重心,眼睛平視前方。


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