跑步機(jī)運(yùn)行有很多好處，當(dāng)惡劣的天氣或安全問題使得無法在外面跑步時(shí)，它對(duì)于跑步者來說是一個(gè)很好的選擇。遵循這些提示，使您的跑步機(jī)運(yùn)行更有效和安全。當(dāng)您準(zhǔn)備好開始時(shí)，這里有幾個(gè)跑步機(jī)鍛煉技巧，可以幫助您燃燒您的卡路里。

　　1、暖身

　　以緩慢，輕松的步伐跑步或步行5-10分鐘。只是跳上跑步機(jī)并開始鍛煉很誘人，但你應(yīng)該留出時(shí)間進(jìn)行熱身。

　　2、使用輕微傾斜

　　將跑步機(jī)傾斜度設(shè)置為1％至2％。由于室內(nèi)沒有風(fēng)阻，因此溫和的上坡可以更好地模擬戶外跑步。當(dāng)然，如果您剛剛開始跑步，可以將坡度保持在0％，直到您增加健身并提高跑步機(jī)的舒適度。

　　3、不要太陡

　　同時(shí)，不要將坡度設(shè)置得太陡（超過7％） - 這可能會(huì)導(dǎo)致跟腱或小腿受傷。此外，不要在整個(gè)運(yùn)行中以超過2％的傾斜度運(yùn)行。確保你在一些平坦的跑步中混合陡峭的斜坡。

　　4、不要抓住扶手或控制臺(tái)

　　有些人認(rèn)為他們?cè)谂懿綑C(jī)上跑步或跑步時(shí)需要抓住扶手。扶手只是幫助您安全上下跑步機(jī)。在跑步機(jī)上跑步時(shí)，將手臂保持在90度角，練習(xí)適當(dāng)?shù)纳习肷硇螤睿拖裨谑彝馀懿揭粯印?/p>

　　5、冷卻

　　鍛煉完成后，您的心率也會(huì)提高，這也很容易從跑步機(jī)上跳下來。花5分鐘做慢跑或在跑步結(jié)束時(shí)走路，讓你的心率在下車前低于100 bpm。冷卻將有助于防止頭暈或感覺到當(dāng)您離開跑步機(jī)時(shí)您仍然在移動(dòng)。

　　6、不要向前傾

　　確保身體保持直立。沒有必要向前傾，因?yàn)榕懿綑C(jī)向后拉你的腳。在皮帶被帶走之前，您需要將皮帶從皮帶上拉開。如果你向前傾斜太多，你可能會(huì)出現(xiàn)頸部和背部疼痛。

　　7、注意你的步伐

　　保持快速和短暫的步伐，以盡量減少轉(zhuǎn)移到腿部的影響。盡量保持中足罷工，以確保你沒有腳跟撞擊并向膝蓋發(fā)出震動(dòng)。您可能需要夸大腳跟抬起，因?yàn)槿狈ο蚯皠?dòng)量意味著您的腳不會(huì)在圓形路徑中移動(dòng)。

　　8、努力提高你的步伐數(shù)

　　您每分鐘采取的步驟越多，您運(yùn)行的效率就越高。精英跑步者每分鐘跑步約180步。通過計(jì)算一只腳在一分鐘內(nèi)擊中腰帶的頻率然后將該數(shù)量加倍來確定您的步幅數(shù)。在跑步過程中盡量提高你的步幅，采取更短，更快的步伐并保持雙腳靠近腰帶。這項(xiàng)練習(xí)將幫助您處理跑步機(jī)上的無聊，甚至改善您的戶外跑步。

　　9、聽音樂

　　雖然在外面跑步時(shí)使用耳機(jī)并不安全，但在跑步機(jī)上聽音樂可以成為對(duì)抗無聊和跑步時(shí)間的好方法。選擇激勵(lì)歌曲并為您的鍛煉創(chuàng)建一個(gè)播放列表 - 這將有助于防止您不斷檢查時(shí)鐘，看看您還需要走多遠(yuǎn)。

　　10、水合物

　　如果你在戶外跑步，你可能會(huì)失去更多的水在跑步機(jī)上運(yùn)行，因?yàn)閹缀鯖]有空氣阻力來幫助你保持涼爽。保持一瓶水可輕松到達(dá)。

　　11、可視化路線

　　在跑步機(jī)上消磨時(shí)間的另一個(gè)技巧是可視化您經(jīng)常駕駛或跑步的室外路線。想象自己奔跑，想象一下你沿途經(jīng)過的建筑物和其它。在您前往山坡時(shí)更改坡度設(shè)置。

　　12、不要往下看

　　很難不經(jīng)常看到你剩下多少時(shí)間或距離，但如果你向下看，你的跑步形式將受到影響。也不要盯著你的腳。你可能會(huì)彎腰駝背，這可能導(dǎo)致背部和頸部疼痛。無論您是在跑步機(jī)上還是在外面跑步，直視前方都是*安全的跑步方式。

本篇文章為大家講解了《云南專業(yè)跑步機(jī)生產(chǎn)廠家：跑步機(jī)鍛煉技巧》，希望能給大家?guī)韼椭。。?/p>

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