現(xiàn)如今很多朋友都選擇使用跑步機(jī)來減肥健身，但為何有些健身愛好者天天堅(jiān)持跑步機(jī)上鍛煉，吃的東西也很注意，依然瘦不下來呢？下面小編就和大家說說跑步機(jī)減肥常見誤區(qū)有哪些？

　　1、體態(tài)不正

　　如果你跑步或健身時(shí)彎腰駝背，你能鍛煉到的肌肉較少，也會(huì)燃燒較少熱量。良好的姿勢也會(huì)讓你吸進(jìn)更多氧氣，幫助你在訓(xùn)練時(shí)，即使燃燒較多熱量，卻會(huì)覺得比較輕鬆。

　　2、補(bǔ)水不足

　　運(yùn)動(dòng)過程中，補(bǔ)充水分很重要。劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量水分從汗水流失，流失體重1%的水分，體溫會(huì)變高，也比較容易疲勞;損失體重3%的水分，就會(huì)影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。這是因爲(wèi)當(dāng)身體缺水時(shí)，身體的荷爾蒙濃度也會(huì)降低，肌肉表現(xiàn)也會(huì)變差。

　　是否需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料?主要還是取決于流汗程度。運(yùn)動(dòng)飲料含鈉、鉀和葡萄糖，運(yùn)動(dòng)過程中如有大量流汗的話，會(huì)同時(shí)排出鈉，運(yùn)動(dòng)中就得補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料;如果只是短時(shí)間、流汗量也不多的輕度運(yùn)動(dòng)，并不一定需要。建議還是補(bǔ)充水分，并搭配碳水化合物與蛋白質(zhì)的食物，效果較佳。

　　3、一心兩用玩手機(jī)

　　不要一心兩用。與其用手機(jī)來緩解運(yùn)動(dòng)的抵觸情緒，還不如集中精力全力運(yùn)動(dòng)，然后再間歇放鬆。試著用*大的強(qiáng)度快跑1分鐘，然后降低強(qiáng)度慢跑2分鐘。如此反復(fù)，會(huì)比之前的持續(xù)低強(qiáng)度“休閑運(yùn)動(dòng)”要好得多。如果想要增加一些動(dòng)力，不妨耳機(jī)聽音樂吧。聽音樂的跑者，尤其是聽匹配BPM，不僅會(huì)有效提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且心情也會(huì)變佳。

　　4、少了無氧和HIIT訓(xùn)練

　　長時(shí)間跑步中脂肪供能比例確實(shí)較高。但很多研究中發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間有氧的減脂效果只是在運(yùn)動(dòng)時(shí)而已。從中長遠(yuǎn)時(shí)間來看，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的總脂肪和熱量，是少于高強(qiáng)度的無氧和HIIT訓(xùn)練的。

　　因爲(wèi)在運(yùn)動(dòng)過程中，低強(qiáng)度、長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)的消耗脂肪雖然明顯多于高強(qiáng)度的。但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的減脂作用一直在持續(xù)(一般來講HIIT訓(xùn)練的燃脂、消耗熱量的持續(xù)時(shí)間大概24h左右)。也就是說高強(qiáng)度訓(xùn)練的效果有延續(xù)性，即運(yùn)動(dòng)后仍然能保持消耗。所以從長遠(yuǎn)來看，無氧和HIIT的減肥效果更好。（時(shí)時(shí)彩）

　　5、跑步機(jī)只設(shè)定在“燃燒脂肪”模式

　　跑步機(jī)、腳踏車機(jī)等心肺訓(xùn)練機(jī)器上都有許多模式可供選擇，相信很多人會(huì)選擇“燃脂模式”，認(rèn)爲(wèi)*適合減肥的目的。但事實(shí)上，所謂的燃脂模式，是指在低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，身體的能量來源有較高比例來自囤積的脂肪。因此理論上，用燃脂模式時(shí)，你不需太費(fèi)力，就能消耗你腹部、臀部、大腿等的多余脂肪。但請(qǐng)注意，雖然這個(gè)模式下燃燒比例是脂肪高于醣類，但整體熱量消耗卻較少。

　　建議下次去健身房時(shí)，用下跑步機(jī)的斜坡吧。不要小看這十幾度的斜角，使用跑步機(jī)的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。

　　6、太相信跑步機(jī)螢?zāi)簧系摹翱防铩睌?shù)字

　　每次只要踩上跑步機(jī)，你是否會(huì)開始盯著熒幕上顯示的卡路里，看自己到底燃燒了多少卡?那你可能要傷心了。那些數(shù)字并不準(zhǔn)確。在美國肌力與體能訓(xùn)練協(xié)會(huì)大會(huì)上發(fā)表的一項(xiàng)報(bào)告顯示，滑步機(jī)平均高估實(shí)際燃燒的卡路里達(dá)30%。

　　不過，你仍然可以將這個(gè)數(shù)字做爲(wèi)訓(xùn)練的指標(biāo)，檢視自己運(yùn)動(dòng)了多少，以及是否要加強(qiáng)訓(xùn)練的指標(biāo)。將“提高數(shù)字”視爲(wèi)每周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的目標(biāo)吧，這樣，每個(gè)禮拜都會(huì)覺得自己真的在進(jìn)步了。

　　7、離不開跑步機(jī)的把手

　　當(dāng)你握住跑步機(jī)的把手時(shí)，你身體的重量將有30%被雙臂分擔(dān)，雙腿的負(fù)荷隨之降低，帶來不盡如人意的運(yùn)動(dòng)效果。如果實(shí)在不行，需要藉助把手時(shí)，則說明你的速度有些快了，試試降低速度吧。

　　8.不做熱身

　　做任何運(yùn)動(dòng)之前一般都要先熱熱身，上跑步機(jī)之前也不例外。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

　　9.速度設(shè)定太快

　　跑步一定要根據(jù)自身情況酌量制定。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。 所以一開始一定要慢，以后慢慢將速度增上去，當(dāng)感覺到自己快跟不上節(jié)奏時(shí)，趕緊調(diào)慢速度。

　　10.運(yùn)動(dòng)過量

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。每個(gè)人的體力不一樣，千萬不要隨便學(xué)習(xí)別人。大家一般在跑步的時(shí)候要做個(gè)統(tǒng)計(jì)，自己一般能夠堅(jiān)持跑步多久。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。 一次跑得太猛，以后跑起來就不舒服了，跑步貴在長期堅(jiān)持，每次適量，這樣才會(huì)有效果。

　　11.在家用跑步機(jī)不愛穿鞋

　　不管在哪里跑步，一雙跑鞋都是必要的，不要以為赤腳輕松就認(rèn)為很好。現(xiàn)在很多人家里有跑步機(jī)，光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。

　　12.切勿空腹跑步

　　在利用跑步機(jī)減肥時(shí)，一定不能空腹進(jìn)行鍛煉，否則容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)性貧血，*好能夠提前30分鐘稍微進(jìn)食，可以是果汁、餅干等不會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)的食物，這樣能讓你體力充沛地投入到運(yùn)動(dòng)中，切記不可吃太飽。

　　13.注意*佳心率

　　在運(yùn)動(dòng)過程中，跑步者還要時(shí)刻關(guān)注心率，它能直接體現(xiàn)出當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。一般而言，有氧運(yùn)動(dòng)的*佳心率可以按照固有公式計(jì)算：(220-年齡)×60%~80%。只要在這個(gè)范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)，都是有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)的，如果超過應(yīng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)。

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