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重慶專業跑步機生產廠家:如何才能正確的使用跑步機呢?

標簽:重慶專業跑步機生產廠家:如何才能正確的使用跑步機呢? 作者:admin 日期:

重慶專業跑步機生產廠家:如何才能正確的使用跑步機呢?


跑步前


想保持跑步的整個過程安全有效,那么在踏上跑步機跑步之前一定要做好相關的準備工作,同時還要注意相關的細節。具體來說可以從以下幾個方面來加以準備:


1)即使在家中練習跑步機,也不要光腳練習,穿上合適的服裝,尤其是選擇一雙合腳的運動鞋非常重要。在練習跑步機之前,準備活動比較簡單,主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了,比如側壓腿、活動腳腕等。


2)如果想要跑步機練習變得活躍、豐富起來,可以將跑步機放置在電視機前,一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習,或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以,但大部分的注意力一定要放在跑步機上還可以讓家人配合,在練習時經常給自己大聲地鼓勵,這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。


3)先檢查跑步機的放置是否穩定,臺面是否干燥,以防滑到。使用時站在跑步機兩邊的防滑板上,用雙手抓住扶手,并且把緊急制動夾片夾到衣服上,當所有調試完畢,跑步機開始轉動的時候,再把腳放到跑步機的臺面上,并將機器開到1.6~3.2公里/小時的低速,身體站直,向前看,用一只腳在跑帶上“瓟”幾下;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小時。


跑步中


1)剛開始時,速度由慢到快,先開始熱身運動,在漸漸加快。跑步時,兩手*好擺臂起來,不要扶在扶手上,這樣不利于全身參加有氧運動,運動效果就沒有那么好。


2)跑步機上要是有安全扣端口,*好跑步時把安全扣別在身上,這樣可以避免快速跑步時,因為不能及時停止跑步機而造成的傷害。(拔下安全扣,跑步機就自動停止了。


3)跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的,剛開始可能有點困難,但是堅持久了,有了正確的跑步姿勢,這對健身塑形有很大幫助。


4)在練習的過程中,*好每15分鐘就補充一定的水分,但不可太多。


不要閑談,亂開玩笑,這樣會轉移運動者的注意力或因發笑泄氣,破壞運動節奏,使動作質量數量難以保證,鍛煉效果大大折扣。也不要在跑步機上倒跑,或者做一些危險動作。運動的時候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則失去平衡的你會死的很難看~~


6)結束訓練時*好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等臺面完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。


跑步后


1)跑步機停止時,速度也應是由快到慢,讓人體有個反映的過程,這樣下機時,人不會感到有暈眩感。要是在跑步機上跑步直接停止下機,您就會有一種暈眩感,這很容易讓您摔倒。


2)不能立即休息。運動后不能立即停下來休息,否則肌肉的節律性收縮會停止,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。


3)不可馬上洗浴。運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激會增加皮膚內的血液流量,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。


4)不宜大量攝入糖類。運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。


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