當(dāng)有很多練習(xí)時(shí)，通常很難跟上。根據(jù)您的生活方式和需求，您應(yīng)該了解某些鍛煉的運(yùn)作方式以及它們對(duì)您的身體的作用。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，整體訓(xùn)練可能聽(tīng)起來(lái)令人生畏，所以在這種情況下，從基礎(chǔ)的練習(xí)開(kāi)始。

　　當(dāng)談到基礎(chǔ)的練習(xí)時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)勝過(guò)一切。如果你想減肥，那么這對(duì)你來(lái)說(shuō)是一個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以使你的身體在一段時(shí)間內(nèi)做連續(xù)運(yùn)動(dòng)，所以你實(shí)際上是給它一個(gè)余地來(lái)燃燒掉那些脂肪和卡路里。

　　有氧運(yùn)動(dòng)需要通過(guò)心臟泵送含氧血液，以便將氧氣輸送到我們體內(nèi)的肌肉和其他部位。總體而言，有氧運(yùn)動(dòng)可以調(diào)解您的心肺功能。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、減掉腹部脂肪

　　減肥是有氧運(yùn)動(dòng)的主要好處之一，其次是減掉腹部多余的脂肪。 實(shí)驗(yàn)證明在燃燒脂肪方面非常有效，并且在超重和肥胖個(gè)體中有助于減輕體重。因此，如果你想減肥，可以開(kāi)始為你的日常鍛煉添加有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、改變心情

　　已經(jīng)顯示出很大程度上改變了一個(gè)人的情緒，減少了焦慮，抑郁和壓力。在您的社區(qū)散步可以為您的心情和大腦創(chuàng)造奇跡。隨著你的運(yùn)動(dòng)，你的大腦變得更容易受到激素的影響，這些激素會(huì)給調(diào)節(jié)你的焦慮。

　　3、改變睡眠和放松

　　聽(tīng)說(shuō)過(guò)“睡前運(yùn)動(dòng)”的建議嗎？事實(shí)證明這是真的，睡前5-7小時(shí)快速鍛煉可以改變你的睡眠。另外，你會(huì)在早上充滿活力。您可以將您的有氧運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)混合搭配，以提高您的睡眠質(zhì)量。

　　4、增強(qiáng)心臟健康

　　不活動(dòng)是心臟病的主要原因之一，有氧運(yùn)動(dòng)是保持運(yùn)動(dòng)的正確運(yùn)動(dòng)。研究表明，做有氧運(yùn)動(dòng)可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，并改變心臟健康。每天做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的心臟會(huì)變得更強(qiáng)壯。這導(dǎo)致更多的血液進(jìn)入你的心臟和整個(gè)身體。

　　不想走路嗎？一臺(tái)跑步機(jī)可以幫助您開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)。在機(jī)器上行走或跑步一段時(shí)間與在外面跑步具有相同的效果。

　　5、幫助您管理糖尿病

　　除了遵循嚴(yán)格的計(jì)劃保持血糖，有氧運(yùn)動(dòng)等身體活動(dòng)可以幫助您控制糖尿病。運(yùn)動(dòng)實(shí)際上可以幫助你控制血糖，尤其是2型糖尿病患者。鍛煉顯示血液中的葡萄糖水平降低，而你所建立的肌肉會(huì)產(chǎn)生葡萄糖，以幫助控制血糖水平。

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